Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника


0
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника
СОДЕРЖАНИЕ:




Грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела, лечение которой довольно длительное, а симптомы - одни из самых неприятных, доставляет немало проблем. Она очень плохо поддается терапии, хотя сегодня и существует множество разных методик, направленных на лечение этого недуга. Главная проблема заключается в том, что все они имеют и побочные эффекты, и значительное количество противопоказаний. Поэтому самым доступным и одновременно самым эффективным средством лечения грыжи поясничного отдела позвоночника является лечебная гимнастика.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника


Гимнастика Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника


Эффективным и распространённым является комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Эта технология лечения грыжи больше известна под названием «кинезитерапия». Основная цель методики заключается в устранении главой причины образования заболевания – гиподинамии. Как показывает практика, больше всего образованию грыжи в поясничном отделе подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Данная гимнастика состоит из большого количества упражнений. Стоит рассмотреть некоторые из них.



Упражнения на четвереньках


  • Сначала постарайтесь максимально расслабиться. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину. На выдохе прогнитесь. Упражнение повторяется до 20 раз, делая его максимально плавно. В случае появления болей в процессе выполнения, нужно уменьшить амплитуду.


  • Стоя на четвереньках сделайте упор на колени и ладони. В таком положении наклонитесь вперёд насколько сможете, но так, чтобы руки у вас не сгибались в локтях. После этого медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется приблизительно 25 раз.


  • Из начального положения плавно опуститесь на правую ногу. Теперь левую ногу нужно вытянуть назад, а правую руку поднять вперед. Вернитесь в исходное положение и проделайте аналогичную процедуру на левой ноге и правой руке. В среднем необходимо сделать до 10 повторений.


  • Стоя на четвереньках нужно поднять левую ногу одновременно с правой рукой и застыть в таком положении секунд на 6-7. Аналогично сделать упражнение для второй пары конечностей.


  • Занятия на спине и животе


    Эффективными признаны и следующие упражнения для лечения грыжи в поясничном отделе, направленные на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника:
    Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

    1. Лежа на спине максимально расслабитесь.
    2. Теперь согните ноги и упритесь ступнями в пол, после чего плавно поднимите таз и держите его в этом положении несколько секунд. Все это время упор должен приходиться на плечи (не на шею или руки) и на стопы. В конце плавно вернитесь в начальное положение.
    3. Максимально выпрямитесь лежа на спине. Плавно потяните к себе ступни и одновременно подбородком направляйтесь им навстречу. Помните, не должно быть резких движений, они могут спровоцировать боли.
    4. Теперь, лежа на животе положите руки под головой и секунд на 6 плавно поднимите от пола грудь и голову (руки должны подниматься вслед за головой). Главное, прогнуться именно в пояснице, так, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной и лежала на полу.
    5. Вернитесь в исходное положение.
    6. Сделайте примерно 5-10 повторов, в зависимости от самочувствия.
      Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника
    7. В том же положении, лежа на животе, положите руки вдоль тела. Плавно на вдохе поднимите плечи и голову, потянув их максимально назад.
    8. Выдыхая, вернитесь в начальное положение.

    Упражнение тяжелое, поэтому количество повторений зависит от самочувствия.



    Гимнастика на острой стадии грыжи


    Помните, что упражнения для гимнастики при данном заболевании должен подбирать ваш лечащий врач. В случае самостоятельного выбора способов лечения, главное, ориентироваться на ваши собственные ощущения как во время выполнения, так и после этого.
    На острой стадии недуга рекомендуется использовать такие занятия:
    • Поставьте посреди комнаты стул или табуретки, на которую положите мягкую подушку. После этого лягте на неё животом. Старайтесь дышать глубоко, максимально использовав верхнюю часть груди. Это упражнение позволяет позвоночнику растянуться и прогнуться в естественных местах, в результате чего грыжа перестает сдавливать нервные окончания и уменьшится боль. К тому же, в таком положении будет происходить тренировка мышц возле позвоночника.
      Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника
      Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника
    • Для снятия болевых ощущений и напряжения в области поясницы поможет крупный гимнастический шар. Для этого нужно на него лечь спиной и с помощью ног определенное время выполнять движения вперед-назад.
    • Еще одно упражнение, направленное на растяжение позвоночника проводиться на шведской стенке с использованием наклонной скамьи. На её поверхность нужно лечь животом и полностью расслабившись находиться так определенное время.

    Данный вид занятия позволяет мягко растянуть позвоночник. Упражнение не имеет никаких противопоказаний ни возрастных, ни стадии заболевания и не вызывает дискомфорта.

    Грыжа поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика - видео





    Большинство людей с этой проблемой считают, что лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника - крайне неэффективное занятие. Но именно она является наилучшим, с точки зрения результата, способом лечения. С помощью гимнастических упражнений происходит не только укрепление мышечного корсета, но и повышается кровообращение.


    ДОБАВИТЬ ОТЗЫВ


    Введите код:*
    Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

    О сайте

    Лечение и лекарства от болей в спине. Весь материал предоставлен на сайте исключительно для ознакомления и не заменяет визит к врачу.

    На сайте:

    Всего на сайте: 3
    Гостей: 0
    Пользователи: - отсутствуют
    Роботы: crawl Bot, Yandex Bot, Yandex Bot